남편이 먹는것을 너무 좋아하는데 그만큼 건강도 많이 걱정되서 다이어트를 마음 먹기까지 너무 오래걸렸어여…이번에 제대로 20~30키로를 빼게 하려고 하는데 운동이며 식단을 어떻게 해야할 지 모르겠어서 도움요청 드려여ㅠㅠ일단 지금 저희가 하고 있는 식단은 아침엔 올리브유와 사과 몇조각 먹구여 점심시간이 정해져 있지 않고 한가할 때 먹는 편이라 11~1시 사이에 먹기 때문에 시간이 애매해서 아침을 저거로 대체해여ㅜ̊̈ㅜ̊̈그래서 점심은 현미밥과 반찬과 국은 일단 평소 먹던대로 먹고 있구여 밥과 모든것들도 조금씩 줄여가고 있고, 저녁은 퇴근 후 걷기운동을 1시간에서 1시간30분정도 하고 닭가슴살과 양상추를 주고 있습니다 !̆̈!이 부분들 중 고쳐야 될 점과 어떻게 해야 되는지 가르쳐주세여 

남편분 다이어트, 마음먹기 쉽지 않으셨을텐데 정말 응원합니다! 20-30kg 감량은 장기전이 될 테니 너무 조급해하지 않고 꾸준히 하는 게 중요해요. 지금 식단에서 몇 가지 보완할 점 알려드릴게요.

아침은 꼭 챙겨 드세요. 올리브유와 사과만으로는 영양이 부족하고, 공복 시간이 길어지면 점심에 과식할 위험이 커요.요거트에 과일과 견과류를 넣어 먹거나, 간단하게라도 계란, 통밀빵 등 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 게 좋아요. 시간이 없으면 단백질 쉐이크도 괜찮아요.

은 일반식을 유지하되,양 조절과 영양 밸런스에 신경 쓰세요. 현미밥 좋고요, 반찬은 채소 위주로, 국은 염분이 적은 맑은 국이 좋겠네요.단백질 섭취를 위해 생선, 두부, 닭가슴살 등을 추가하면 더 좋아요.밖에서 드신다면 쌈밥이나 비빔밥 (드레싱 조절!) 같은 메뉴도 추천해요.

식사는 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 게 맞아요. 닭가슴살과 양상추는 좋은 선택이지만, 탄수화물이 부족하면 힘들 수 있어요. 고구마나 단호박을 작은 크기로 추가해 보세요.

적으로 몇 가지 팁!

식사일기를 쓰면 도움이 돼요. 뭘 얼마나 먹었는지 기록하면 식습관을 파악하고 개선하는 데 효과적이에요.

리를 꾸준히 유지하는 게 중요해요. 평일에만 노력하고 주말에 무너지면 다이어트 효과가 떨어지니까요. 치팅데이를 정해두는 것도 하나의 방법이에요.

트레스를 받으면 식욕이 증가할 수 있으니, 취미 활동이나 충분한 수면 등으로 스트레스를 관리해 주세요.

편분과 함께 운동하는 것도 좋을 것 같아요. 서로 격려하고 의지하면 더 즐겁고 꾸준히 운동할 수 있거든요.걷기 외에도 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동을 해보세요.

많은 양이라 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.의사나 영양사와 상담하면 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세울 수 있고, 건강하게 다이어트하는 데 도움이 될 거예요.응원합니다!