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갑자기 잠이 많아졌어요 안녕하세요 20후반 여성입니다. 제가 주말만 되면 잠을 진짜 하루종일 자요,거의
안녕하세요 20후반 여성입니다. 제가 주말만 되면 잠을 진짜 하루종일 자요,거의 24시간 중 18시간은 잠으로 보낸다고 봐도 무방 할 정도로 많이 잡니다...그런데도 불구하고 평일 점심시간(약 12시~5시 까지)에 졸음이 몰려와요.그래서 인터넷에 검색을 해봤는데 '수면과다증' 이라는 단어를 알게 되었어요.발병 원인이랑 증상에 대해 알아보니 닮은 점이 많더라고요.일단 지금 일을 하면서 출퇴근 왕복만 해서 약 3시간 이상 걸리다 보니 피곤한 것도 있겠지만일에 있어서 일단 스트레스를 많이 받고 있다보니 스트레스 받는 것 같기도 하더라고요.병원 예약한 것도 최근에 생긴 이 이상한 수면습관? 때문에 못갔습니다...ㅠㅠ이거 왜 이러는건가요? 그리고 해결법은 어떻게 해야해요??
안녕하세요. 말씀하신 내용을 보면 단순한 피로를 넘어서 수면과다(hypersomnia) 또는 기면증(narcolepsy) 가능성까지 염두에 둘 수 있는 상황입니다. 아래에 정리해서 설명드릴게요.
✅ 현재 상태 요약
주말에 18시간 이상 수면
평일에도 낮 시간 졸림 (12시~5시)
출퇴근에 왕복 3시간 이상 소요
스트레스 많음, 병원 예약도 놓침
스스로도 수면과다증이 아닐까 의심 중
가능한 원인
단순 만성 피로 + 수면 부족 보상
평일 수면 부족을 주말에 "폭수면"으로 보상하는 경우
장거리 출퇴근 + 업무 스트레스 → 체력 고갈
우울/불안 등 정신적 요인
스트레스로 인해 정신적 에너지가 고갈될 때, 수면으로 도피하려는 경향
수면이 회복이 아닌 "회피"로 작용하는 경우도 있음
수면과다증 (Hypersomnia)
과도한 졸음, 주말 폭수면, 낮에도 집중력 저하
정신과/신경과에서 정식 진단 필요
기면증 (Narcolepsy)
갑작스러운 수면 발작, 낮 시간 집중불가, 몽롱함
REM 수면과 관련된 신경학적 이상
수면무호흡증, 하지불안증후군 등 수면 질 저하 질환
자는 시간은 충분한데 "숙면"이 되지 않아 낮에 계속 피곤함
️ 해결 방법
1. 병원 방문 (가장 중요)
▸ 신경과 or 정신건강의학과 추천
▸ 수면다원검사(PSG), 수면일지, 피로도 검사 등으로 진단 가능
2. 수면 패턴 체크
일기처럼 기록: 기상시간, 졸린 시간, 총 수면시간
스마트워치나 수면앱 활용도 좋아요 (예: Sleep Cycle, Somnify 등)
3. 생활 패턴 조정
▸ 평일 최소 6~7시간 수면 확보
▸ 주말 폭수면은 되도록 9~10시간 이하로 제한
▸ 기상시간은 매일 일정하게 유지
4. 스트레스 관리
호흡명상, 걷기, 감정기록 앱 등 활용
출퇴근 스트레스가 크다면 재택 혹은 이직 등 장기 전략도 고민해보세요
5. 카페인, 당류 섭취 조절
당과 카페인은 일시적으로 각성 효과가 있지만 나중에 더 큰 피로를 유발할 수 있어요
이런 경우엔 병원 꼭 가보세요
낮에 졸아서 일상생활 불가능할 정도
수면시간이 충분한데도 극심한 피로
자주 우울하고 무기력함이 동반됨
환청, 수면마비(가위눌림), 기억이 끊기는 증상