하루에 500칼로리 165 56-7 여잔데요 1. 하루에 500-1000칼로리씩 먹고 주 3-4회 1시간
하루에 500칼로리 165 56-7 여잔데요 1. 하루에 500-1000칼로리씩 먹고 주 3-4회 1시간
165 56-7 여잔데요 1. 하루에 500-1000칼로리씩 먹고 주 3-4회 1시간 인클라인 유산소하면 대사량 개폭망돼서 살 다빼고 다시 하루에 1200-1500씩 먹는 일반식사량으로 돌아오면 요요오나요 2.저렇게 한달동안 절식하면 진짜 몸 기초대사량이 500-1000언저리로 떨어질수가있어요??? …실제로 작년에 한 3-4달 정도 동안 입맛이 없어서 저정도로 적게먹고 맨날 10000보씩 걸어다녔거든요 술먹거나 약속있는 날에만 좀 많이먹고요 그랬더니 별 노력도안했는데 5-6키로 정도 빠졌어요 근데 지금 다시 도로쪄서 빼려하거든요.. 제가 좀 폭식장애 있고 양조절 힘들어서 평소에 한 1000칼로리씩 먹다가 과식이나 폭식하면 하루에 총 1500-2000정도 먹는거같거든요… 솔직히 하루에 500정도만 먹어도 배가안고픈데… 이미 대사가 망가진거겠죠.. ㅠ 다들 1400정도는 먹어야된다는데 그정도먹으면 유지거나 살찌는기분들어서 무서워요… 그리고 평소에 적게먹든 많이먹든 과식하는 습관이 고쳐지지가않아서 차라리 조금먹는날을 많이만들어서 하루 과식해도 크게 타격없게 하는게 나은거같아서요… 그리고 제가 소화능력이 안좋아서 1400정도 먹으려하면 정제탄수나 당으로채우지않는이상 저만큼 먹기전에 이미 배가 차거든요 그냥 눈앞에있으니까 먹는느낌이거나 입이 심심해서먹거나..그래요.. 어떻게해야좋을까요… 배도 안고픈데 먹으려니까 살찌는거같아요.. 그냥 먹을수록 입맛이 돌아요 달달한 디저트 많이먹은날 다음 날에도 디저트 생각나듯이 ㅠㅠ 도와주세요..
1. 하루에 500-1000칼로리씩 먹고 주 3-4회 1시간 인클라인 유산소하면 대사량 개폭망돼서 살 다빼고 다시 하루에 1200-1500씩 먹는 일반식사량으로 돌아오면 요요오나요
답: 네. 그리고 여자라면 하루 2000정도가 유지하는 식사량일 겁니다. 1500도 적은 음식이에요. 다이어트기간동안 1500언저리로 먹게 될 거에요. 님 활동량에 따라 다르지만요.
2.저렇게 한달동안 절식하면 진짜 몸 기초대사량이 500-1000언저리로 떨어질수가있어요??? …
답: 그건 사람에 따라 다릅니다. 여튼 정말로 저렇게 드시면 요요를 피하긴 어렵습니다.
이 세상에 살을 늦게 빼고 싶은 사람은 없습니다. 그래서 다들 저 함정에 빠져서 다이어트에 실패하게 됩니다.
왜 연예인이나 전문선수들이 길게 보고 천천히 빼는지 보면 답이 나옵니다. 그들은 프로기 때문에 실수가 있어선 안됩니다.
실제로 작년에 한 3-4달 정도 동안 입맛이 없어서 저정도로 적게먹고 맨날 10000보씩 걸어다녔거든요 술먹거나 약속있는 날에만 좀 많이먹고요 그랬더니 별 노력도안했는데 5-6키로 정도 빠졌어요 근데 지금 다시 도로쪄서 빼려하거든요..
답: 네. 이렇게 도로찌고 빼고 이러다가 시간을 많이 허비하게 됩니다.
제가 좀 폭식장애 있고 양조절 힘들어서 평소에 한 1000칼로리씩 먹다가 과식이나 폭식하면 하루에 총 1500-2000정도 먹는거같거든요… 솔직히 하루에 500정도만 먹어도 배가안고픈데… 이미 대사가 망가진거겠죠.. ㅠ 다들 1400정도는 먹어야된다는데 그정도먹으면 유지거나 살찌는기분들어서 무서워요…
답: 정상적인 여성들은 하루에 2000정도 먹습니다. 1400도 사실 적은 양입니다.
그리고 평소에 적게먹든 많이먹든 과식하는 습관이 고쳐지지가않아서 차라리 조금먹는날을 많이만들어서 하루 과식해도 크게 타격없게 하는게 나은거같아서요… 그리고 제가 소화능력이 안좋아서 1400정도 먹으려하면 정제탄수나 당으로채우지않는이상 저만큼 먹기전에 이미 배가 차거든요 그냥 눈앞에있으니까 먹는느낌이거나 입이 심심해서먹거나..그래요.. 어떻게해야좋을까요…
답: 2주간 충분히 먹어서 도로 찌우고 다시 처음부터 시작 하면 됩니다.
-체중은 일주일 전 체중과 비교합니다. 예를 들어 목요일 아침의 체중은 저번주 목요일 아침의 체중과 비교합니다.
-일주간 이렇게 진행합니다. 달력에 체중 적는걸 습관화하기 때문입니다. 체중이 늘거나 줄 때마다 생각이 복잡해질텐데, 그게 목적입니다.
폭식한 날도 아침에 체중 잽니다. 폭식하면 얼마나 늘어나는지 데이터를 얻기 위함입니다. 먹는건 자유롭게 먹고 충분히 먹습니다. 그래야 출발점으로 우선 갈수 있기 때문입니다. 살은 찌겠지만 앞으로 뺄 것이니 걱정 안하셔도 됩니다.
2.다음주부터는 하루에 먹고마신 모든 음식과 음료의 칼로리를 어딘가에 적습니다.
-칼로리가 써진 음식이나 음료면 더욱 좋고, 모르면 주방용 저울과 스마트폰 칼로리재는 어플을 활용하여 자신이 먹은 칼로리를 기록합니다.
-메뉴는 최대한 님이 먹고싶은걸 위주로 먹습니다. 괜히 살을 빨리 빼고 싶다고 맛없는 것만 먹거나 하면 안됩니다. 그럼 입이 터져서 다이어트에 실패합니다. 맛없는 것은 살을 다 빼고 나서 시합출전 전에 일시적으로 먹습니다. 시합 나가는거 아니면 안해도 됩니다.
3.이렇게 진행하면 하루 평균 섭취칼로리를 알게 됩니다. 1주일간 먹은 총 칼로리를 7로 나누면 알수 있습니다.
-출발점을 아는 것은 매우 중요합니다. 그래야 얼마나 먹는걸 줄일지 알수 있으니까요. 예를 들어 1주일동안 먹은걸 7로 나누었더니 2700칼로리가 나왔다면 하루에 평균적으로 2700칼로리를 먹었음을 알 수 있게됩니다.
4.1주일마다, 하루 섭취 칼로리를 100씩 줄입니다. 빨리 빼고 싶다고 매일 100씩 줄여선 안됩니다. 1주일마다 줄입니다.
-우리가 먹은 음식의 양이 체중에 반영되는데 수일이 걸리기 때문입니다.
-체중이 줄어드는게 보일 때까지 계속 1주일마다 100칼로리씩 낮춥니다. 예를 들어 2600칼로리 먹은 다음주는 2500칼로리, 그 다음주는 2400칼로리 먹습니다. 최대한 먹고싶은거 위주로 먹습니다. 인스탄트도 좋고 다 좋습니다. 과자도 좋으니 칼로리만 파악할수 있다면 뭐든 드십시오.
5.시간이 흐르면 결국 체중이 줄기 시작하는 때가 올 것입니다. 예를 들어, 하루에 1800칼로리 먹을 때부터 체중이 줄었다면 앞으로 1800칼로리 드시면 됩니다.
1주일동안 총 1키로 미만 줄어들면 성공입니다. 1주일동안 체중이 오르락 내리락 할텐데, 1주일 후에 결과적으로 500그람이 빠졌다면 성공입니다. 600그람 빠져도 성공입니다. 100그람 빠져도 성공입니다.이때부터 다이어트 시작입니다. 먹는 칼로리를 고정합니다.
반대로 1주일동안 2키로가 줄거나 하면 잘못된 것입니다. 너무 적게 드시는 거죠.
-메뉴는 자유입니다. 질리면 다른 음식으로 교체합니다.
-탄단지는 아직 신경쓰지 않습니다. 그건 시합때 신경씁니다.
-1주일에 1키로 이상 빼면 너무 적게 먹는 것이니 먹는양을 100칼로리 더 늘립니다. 1주일에 2키로 3키로 빠지면 기분이 좋겠지만 곧 정체기와 요요가 와서 다시 처음부터 해야 합니다. 시간이 더 늦어지니 1주일에 1키로 미만 빼십시오.
6.원하는 체중이 되면 이제 선택을 해야 합니다.
-이대로 계속 살려면 하루 먹는 칼로리를 살짝 올립니다.
-만약 연예인처럼 되고자 한다면 먹는 칼로리를 살짝 올리는건 똑같지만, 한가지 추가해야 할 것이 있습니다. 이때부터 다음의 음식을 끊습니다.
이걸 끊으면 먹을 수 있는 메뉴가 훅 줄어들 것입니다. 처음부터 이걸 하지 말고 살을 다 뺀 이후에 합니다. 이거 한다고 살이 더 빨리 빠지지 않기 때문입니다.
-더 빨리 가기 위함이 아니라 더 멀리가기 위함입니다. 이것 마저 끊으면 군살이 아예 없어집니다.
7.근육을 가지고 싶으면 이때부터 인근 저렴한 체육관에 등록해서 웨이트 트레이닝을 시작합니다.
배도 안고픈데 먹으려니까 살찌는거같아요.. 그냥 먹을수록 입맛이 돌아요
많이 먹을수록 먹는양이 늘어납니다. 비만의 원인이 여기에 있습니다.
달달한 디저트 많이먹은날 다음 날에도 디저트 생각나듯이 ㅠㅠ 도와주세요..
답: 위에 방법 적었습니다. 저 방법을 하면 정말로 님이 하루에 몸을 유지하기 위한 칼로리도 알게 되고 영원히 날씬하게 살 수 있습니다.
간혹가다가 잔치 집에 가거나 여행을 갈 때는 칼로리를 못재는데, 하루에 찌울 수 있는 체지방도 120그람이 한계이므로 그런날 충분히 먹고마시고 놀면 됩니다.
다음날 다시 자기에게 맞는 식사량으로 돌아가면 됩니다. 먹방러나 같이 케이크 먹어도 날씬한 친구들이 있는 이유가 여기에 있습니다.
반면, 찌는 분들은 조금씩 조금씩 하루종일 먹어서 하루 총 섭취칼로리가 살짝 오버되는 날수가 굉장히 많습니다. 그게 비만의 원인입니다.
체지방이 하루에 붙고 빠지는 양에는 제한이 있습니다. 하루에 120그람내외까지만 찌거나 빠집니다.
찐 사람은 폭식해서 찐게 아닙니다. 약간의 과식이 장기간 반복되어서 입니다.
그래서 마른 사람들이 살찌울려고 폭식하다가 배탈이 나서 체중이 더 줄어듭니다.
마른 사람은 굶어서 마른게 아닙니다. 약간의 소식이 장기간 반복되어서 입니다.
그래서 찐 사람들이 살뺄려고 굶다가 요요가 와서 더 찝니다.
먹방러가 날씬한 이유는 하루만 많이 먹고 다른날 적게 먹기 때문입니다.
"선생님, 저는 왜 살이 자꾸 빠지죠? 분명 한달 전에 폭식했는데도 살이 빠져요.T_T 물론 그전에 적게 먹기도 했고, 폭식 이후에 적게 먹기도 했지만 그건 말이 안돼요. 왜냐하면 전 매일 굶지도 않았고 밥 반공기라도 세끼 꼬박꼬박 먹었거든요. 물론 속이 더부룩해서 한끼 덜먹은 적이 있지만 다음끼니에 중국집 볶음밥을 1인분이나 먹었답니다. 그러면 쪄야 하는거 아닌가요?"
"선생님, 전 적게 먹는데 왜 자꾸 찌죠? 아침을 적게 먹고 후식도 적게 먹고 간식도 적게 먹고 점심도 적게 먹고 음료수도 적게 먹고 디저트도 적게 먹고 오후간식도 적게 먹고 저녁도 적게 먹고 입가심도 적게 먹고 야식도 적게 먹는데도 살이 자꾸 쪄요. 속상해요."
둘다 자신이 "많이 먹은 그 순간"과 "적게 먹은 그 순간"만 기억하는데 문제가 있습니다. 마른 사람은 한달전에 폭식한 그 순간만 기억하고, 뚱뚱한 사람은 조금 먹었던 수많은 순간들만 기억하고 있습니다.
살을 빼려면 먹는양을 평소보다 아주 미세하게 줄이고 그걸 장기간 유지하면 됩니다.
