잠이안와요밤에 안녕하세요 중3 시기를 보내고있는 남학생입니다. 고민이있는데 그건 밤에 잠이 너무
안녕하세요 중3 시기를 보내고있는 남학생입니다. 고민이있는데 그건 밤에 잠이 너무 안온단거에요. 학교끝나고 학원끝나고 진짜 너무피로해서 눈만감으면 잠드는데 1 2시간자도 깊게 잔 느낌도들고 꿈도생생하고 그래요. 그리고 밤에 자려고하면 진짜 전혀피곤하지가않아요 (낮잠 안잔날에도) 어카죠
안녕하세요.
아무래도 잡생각이 많으면 잠이 안오죠.
특히 학교나 학원에서 잠이 잘오는것은 그때는 누가
옆에 있고 선생님이 떠들고 잡생각이 덜나는 환경이
라 그렇지만 밤에는 깜깜한 밤에 조용한 상태에서
생각에 잠기기 좋고 내가 자면 내일 또 학교를 간다
는 스트레스와 부담감에 잠이 더 안오게되죠.
그게 반복되면 불면증이나 우울감이 심해집니다.
일단 제가 드릴수 있는 조언은 밤에 핸드폰이나 컴
퓨터 패드 등처럼 전자기기는 서랍이나 안보이는 곳
에 두세요. 블루라이트를 자꾸 노출될수록 뇌는 각성
효과가 생겨서 잠이 깨버립니다. 그리고 밤에 자기전
에는 운동을 하거나 식사나 간식을 먹거나 TV나 게
을 하는 것은 삼가주시고 평소 커피나 에너지 드링크
처럼 카페인이 많이 든 음료도 피해주세요.
그리고 침대는 잠만 자는 환경으로 만들어주시고
잡생각이 들라고 하면 문닫고 깜깜하게 한뒤에 눈감
고 아무생각 안하도록 마인드 컨트롤을 해야합니다.
그런 습관이 몸에 베지 않으면 어떤 치료도 효과가
없고 심한 경우 병원에서 수면제 처방이 필요할수도
있어요