족저근막염 신발 안녕하세요 고1 학생인데 족저근막염에 걸렸습니다.학교를 가야해서 안걸을수도 없고 학교나 집이
안녕하세요 고1 학생인데 족저근막염에 걸렸습니다.학교를 가야해서 안걸을수도 없고 학교나 집이 높은곳에 있어 발바닥에 무리가 많이갑니다.의사선생님이 아치형신발? 같은 편안한 신발을 신으라는데 저는 현제 나이키 감마포스를 신고있습니다.족저근막염에 좋은 신발좀 추천해주세요.(교내에서도 신발신어요.)
최현 관절통증연구소를 운영하고 있는 최현 소장입니다.
고1인데 벌써 족저근막염이라니…
공부하랴, 통증 참느랴 얼마나 힘드실까요.
게다가 학교나 집이 높은 곳에 있다면
걸을 때마다 발바닥에 체중이 계속 실려서 더 괴로우셨을 거예요.
✔️ 족저근막염은 발바닥의 근막(힘줄막)이 미세하게 찢어지거나 염증이 생긴 상태예요.
특히 발뒤꿈치에서 발 앞쪽까지 이어지는
족저근막이라는 구조물이 계속 긴장된 상태라
아침에 첫걸음이나 오래 걷고 난 뒤에 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 심하죠.
✔️ 나이키 감마포스처럼 딱딱한 중창 구조의 운동화는
현재 상태에선 발바닥 충격을 더 키울 수 있어요.
학생이 학교에서도 계속 신어야 하니까
외관이 무난하면서도, 족저근막을 받쳐주는 구조가 중요해요.
다음처럼 체크해서 골라보세요.
✔️ 족저근막염 학생용 신발 추천 기준
아치 지지(Arch Support)
→ 평발이든 요족이든 중간 아치가 잘 받쳐져야
발바닥에 쏠리는 부담이 줄어요.
쿠셔닝(충격 흡수)
→ 발뒤꿈치 쪽에 쿠션이 풍부할수록 통증이 덜합니다.
특히 처음 딛는 발뒤꿈치 충격을 잘 잡아줘야 해요.
너무 무르지 않은 중창(안정성)
→ 푹신하기만 하면 오히려 자세가 흔들려서 안 좋고
약간 단단하면서 안정적인 지지력이 있는 중창이 필요해요.
✔️ 추천 브랜드/모델 예시 (학생용)
• 아식스 젤 카야노 시리즈 (젤 카야노 30 등)
→ 발 아치 지지력 + 뒤꿈치 충격 흡수 우수
• 뉴발란스 860 or 990 시리즈
→ 디자인 무난하고, 아치 서포트 괜찮은 편
• 브룩스 아드레날린 GTS 시리즈
→ 발바닥 전체를 잘 감싸주고 안정성 높음
• 휠라 아치핏 시리즈
→ 가격 부담 적고 교내에서 무난하게 신기 좋음
✔️ 그리고, 신발만 바꾸는 것보다
통증관리 + 염증완화를 병행해주면 더 빨리 좋아져요.
저희 연구소에서는 족저근막염이 오래가는 분들께
콘드로이친, 글루코사민, 비타민D 성분이 들어간
관절자생정 같은 영양제도 함께 챙기시라고 많이 권해드리는데요,
최근 병원에서도 찾는 분들이 많고
재고 있을 때 2~3달치씩 챙겨두시는 분들 많으니
관절자생정 한번 검색해보시면 좋을 것 같아요.
통증이 줄어들수록 학교생활도 훨씬 편해질 거예요. 힘내세요!